La menopausa è una fase naturale della vita di ogni donna, ma spesso è vissuta con timore a causa dei cambiamenti fisici ed emotivi che porta con sé. Questo libro nasce per guidare la donna nel passaggio dall’età fertile alla menopausa, offrendo gli strumenti nutrizionali e pratici per affrontare con serenità questa trasformazione. Prepararsi alla menopausa. Perché è fondamentale agire in anticipo che cosa succede al tuo corpo: i cambiamenti ormonali e il calo degli estrogeni le migliori strategie alimentari per un passaggio graduale. Nutrizione e benessere in menopausa. Gestire il peso senza diete estreme Abbassare l’infiammazione e ridurre il colesterolo: il ruolo degli zuccheri Sostenere il tono dell’umore e ridurre lo stress: nutrienti chiave per il benessere mentale alimentazione e serotonina (il legame tra cibo e felicità) Rinforzare ossa e muscoli: calcio, vitamina D e proteine: i pilastri per contrastare l’osteopenia e la sarcopenia Migliorare il sonno, la fame emotiva e la concentrazione: cibi che favoriscono il riposo strategie per gestire gli attacchi di fame e migliorare la lucidità mentale Alimentazione e salute epatica: perché il fegato è fondamentale per la gestione degli ormoni cibi detox e tisane utili Alimentazione e tono della pelle: il collagene e i nutrienti per una pelle tonica Il ruolo dell’attività fisica di resistenza. Il menù della menopausa. La dieta antinfiammatoria per la menopausa: gli alimenti principali (frutta, verdura, legumi, cereali integrali e grassi sani) Come bilanciare i macronutrienti come costruire il piatto gli abbinamenti funzionali. Ricette: colazioni nutrienti per iniziare la giornata con energia pranzi e cene complete per un equilibrio perfetto tisane e bevande per ogni esigenza. Strumenti e strategie per il successo. Costruire abitudini alimentari sostenibili: piccoli cambiamenti che fanno la differenza come gestire i momenti di difficoltà. Domande e risposte sulla menopausa e l’alimentazione: i dubbi più comuni e le risposte scientifiche.